有人说跑步后腿变细了,但也有人说跑步后腿变粗了。坊间很多人相信跑步会粗腿,害怕跑步。各种观点莫一是衷。
老王的回答是:跑步瘦腿,因人而异。
因为一样的腿粗,类型也不一样,有些人腿粗是脂肪型,有些人腿粗是肌肉型。
【资料图】
对于脂肪型的粗腿,跑步是可以瘦腿的。这类人群本身就偏胖,腿部肌肉外面也包裹着一圈脂肪。你可以用手捏一下自己的大腿,如果可以轻松捏起皮肤和皮下组织,并且感觉松软、垂坠,特别胖的可以看到明显的橘皮组织,那就是脂肪型的粗腿了。
这样的粗腿通过跑步是完全可以瘦下来的,只要整体能减下来,把脂肪消耗掉,腿部自然就细了。
但注意,跑步瘦腿的跑法是慢跑,而不是快跑。慢跑消耗脂肪,快跑生长肌肉,对比马拉松运动员和短跑运动员的腿就可以知道两者的差异。
如果是肌肉型腿,那么跑步应该是不会有太多的瘦腿效果。
如果你是属于经常慢跑,但腿没细的,那就要考虑是否是肌肉型的粗腿了。
可以用手捏自己的腿,要把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难,肌肉紧实。那么基本上就是肌肉腿了。
肌肉腿要瘦下来,单纯的慢跑或有氧运动可能效果不会明显。
肌肉腿一般是遗传的问题,爹妈给的。另一种就是曾经有过运动经历,比如小时候练过田径舞蹈等。
肌肉型的腿粗,要避免做高负荷的力量训练,采用“多次数、小重量”这种方式更好,目的是让肌肉形态更精致,减小体积。另外,在运动后必须注重拉伸。
另外,还有一种是本身不肌肉腿,自己跑出了肌肉腿,导致异常粗壮。
这大多数是跑姿出现了问题。比如有些跑者盲目迷信前脚掌跑法,于是自己去练,也没有教练,最后练出了“踮着脚跑”这种跑姿,还以为这就是前脚掌跑法。
这种不正确的跑姿,会使小腿异常受力,长期以往就会让小腿肌肉变得特别发达,于是就感觉腿越跑越粗。
再强调一下,踮着脚跑并不是前脚掌跑法,前脚掌跑法在前脚掌落地后也会迅速过渡到后脚掌,后脚掌并不是一直悬空的,也有贴地的瞬间,只不过时间很短。一直踮着前脚掌,后脚掌不落地的跑法是错误的。
并且前、后脚掌的跑法也没有什么先进与落后的区分,不要盲目迷信前脚掌跑法,已故的顶尖高手梁晶,就是后脚掌跑法。
最后老王还是想说一下,腿并不是越细越好,而是要匀称。有些女生一味追求竹竿一样的腿型也没什么必要。人体有大约50%的血液和神经在两条腿上,过细的双腿对健康反而有害。
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