很多人都会为细腰而努力。
但你有没有想过，为什么有人就get了沙漏细腰，但有人却越练腰越粗、越练肚子越鼓？
练细腰的过程中，那些“失败”的人，大多顾此失彼。
(资料图)
因为重要的从来不是局部，而是局部之间的联系。
我们先建立一个认知 —— 把腹腔想象成一个水球。
这个水球可以变形，但不会变小 —— 因为脏器不会减少，但可以位移。
所以，聚焦局部的训练注定失败。
今天，我们就来细数一下那些忽视人体系统观的“细腰训练”，会如何让你因小失大。
01
盆底松弛
这不是产后妈妈的专属，实际上，大部分健身人士从未关注过盆底的训练。
很多人指望训练腹肌来换取细腰，然而训练当中大量腹部的挤压，都会把腹腔这个水球里的水向下挤压。
此时如果盆底肌跟不上 —— 更具体来说，盆底肌没有足够的力量对抗自上而下的压力，没有足够的耐力持续对抗，则会被压松。
（盆底肌）
这里的腹肌训练，不仅包含浅层腹肌的训练，也包含单纯的腹横肌训练。
所以很多健身人士，表面看起来很有训练痕迹，私底下却存在难言之隐。
关于盆底的健康，虽然对男女同样重要，但建议女性更要提起注意—— 不仅仅因为生育，女性盆底的生理构造注定比男性更脆弱，且更不容易被强化。
02
肋骨外翻
将肋骨打得更开，腰确实会更细。
腹腔这个水球的上部，是和胸廓底部无缝衔接的。
当胸廓处于非常打开的姿势，水球上部自然便变得更大，于是水球的水便向上转移，实现细腰。
其实肋骨外翻本身不是问题，其导致的呼吸问题才是需要被关注的。
肋骨处于外翻的状态，意味着胸廓一直处于打开的吸气姿势，“过度吸气”会导致交感神经的疲劳，并且肺部残气量增多，不利于心理和生理的健康。
03
小腹突出
细腰和小腹凸出是可以同时存在的。
视觉上的细腰，需要收紧腹横肌中部，相当于在水球中间绑条绳子。
于是水会流走，除了会导致上述盆底松弛、肋骨外翻两种情况，如果下腹部的肌肉跟不上，会无法承载多余的压力，变成小腹凸出。
（常见小腹凸出情况）
很多有此情况的同学试图通过练“下腹”来实现改善，大多收效甚微，因为我们认知当中的下腹训练，主要是腹直肌的训练。
（腹直肌&下腹区域）
腹直肌确实是可以局部募集的，但是很可惜，“兜住”水球下部前方的肌肉，主要是腹内斜肌和腹横肌，它们的训练无法靠动态负重练习来实现。
04
躯干体态异化
以“挺胸”来实现细腰，是最简单的自发性策略。
挺胸，相当于把“水球”向后上方拉长，由于水球体积不变，于是变得更细长；
挺胸，附着于胸廓的浅层腹肌拉长，长久的失衡会让它们变得无力，于是下肋骨便缺乏下拉的应力，始终处于上扬的状态，胸廓维持打开。
如第二点“肋骨外翻”部分所述，胸廓的打开进一步作用于细腰。
这种体态以“军姿背”为主，常见于习惯性挺胸的人群，健身女性尤其多。
该体态下，呼吸、胸椎、颈椎、肩胛等等，都会有很多问题，比如胸椎僵直、翼状肩、肩胛下旋、颈椎变直、呼气不畅等。
是好看，但不好受。
以上，就是四个非系统性的细腰训练会带来的潜在风险。
涉及身体功能的训练从来不会只改变局部，各局部间必将互相作用。
可以对此理解为牵一发动全身，也可以理解为身体发生新的代偿。
在细腰之旅，可能有的人很幸运，发生“好”的代偿，身体欣欣向荣；
有的则很不幸，发生“坏”的代偿，身体因小失大。
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（水滴腹课程学员反馈）