冬天打球太困难，
可你又不想在家摆烂？
【资料图】
今天技巧君就来分享四个小技巧，
在地下室、车库、甚至客厅里都能提升自己的速度训练。
兄弟们记得点赞收藏，
咱们开启训练！
首先，
我们必须理解篮球里的速度，
不是赛跑时需要的长时间持续速度，
对于篮球来说，
爆发力最重要。
你需要尽快加减速，
并尽可能敏捷，
所以要训练爆发力、控制力，
训练反应性。
进入第一个练习——弹簧跳
用双腿完成热身脚踝和小腿肌肉，
使它们更加强壮，
要记住四个字——“触地即弹”
只用前脚掌着地，
一落地就全力跳起来，
专注于尽快做出反应，
想象你的脚踝就像一个弹簧，触地即弹。
这个动作能很好地活动踝关节，
我们的跟腱也会开始发热并一直延伸到膝盖。
如果你只是热身，
做两到三组，
一组10到15次即可。
第二个练习，
会帮助你提升横向加、减速的能力。
单脚站立，
侧跳到另一个方向，
然后控制身体，
尽可能保持静止。
技巧君推荐你从空手开始，
能力更好以后，
你可以像教练一样，
手握壶铃（或者其它重物）并且增加上半身旋转。
你可以做2到3组，
一组重复5到10次的左右横跳。
然后进入下一个训练——连续落地。
很简单，
我们先双脚落地，
然后立刻起跳再单脚落地，
左右脚交替完成。
在落地时我们要做好缓冲，
在脚踝、膝盖和臀部积蓄力量，
这样才能有更快的反应，
完成连续跳跃。
现在，我们升级一下，
增加一次落地，
two，two，one，
最后也是单脚停止。
控制住你的身体，
因为球场上如果你因为对抗失去平衡，
那就必须做好单脚着地的准备。
教练这里用了一个盒子，
如果你没有盒子，
可以使用阶梯或者椅子。
如果实在都没有也行，
你也可以用一个弹簧跳来开启这个训练。
技巧君自己做是3组，
每组双腿交替10次，
就已经有点喘了，
你可以根据自己的情况变化。
好了，现在膝盖已经热开了，
所以最后的动作幅度最大。
这个练习可以用来改善你的防守，
让你的横向移动更有爆发力。
我们开始启动，
横向跳跃，
落地并腿，
然后重复这个步骤。
左右两侧交替完成，
当你在停止时，
同样尝试单脚保持稳定。
你可以添加一个交叉步，
将并步改成交叉步，
但你也必须更具爆发力。
最后这个训练没有推荐数量，
做到累就行了，
你可以每周完成两次这样的训练。
最后，技巧君再说两条个人建议。
一，
你进行训练时必须绷紧核心，
尽可能保持身体稳定，
如果认真做完，其实会感觉很累。
二，
你掌握动作以后，
不用过多地去关注动作和落脚点，
把注意力转移到其它东西上。
因为真正打球的时候，
你注意力都在球上，
控制身体会变成本能。