有跑友问老王：坚持跑步一年多，体重从190减到150斤，现在不降了怎么办？
(资料图片仅供参考)
首先要恭喜你，一年时间从190减到150，你已经是很多减肥者的榜样了。如果开一场减肥经验分享会，你就是全场的焦点，因为你的减肥成果令人信服。
如果再有人问老王跑步能不能减肥，我就把你的例子发给他。
你目前遇到的情况是很多人都会遇到的所谓的“平台期”。
这个也不需要太担心，平台期的出现其实是因为人体是一个聪明的系统，说明目前你的身体已经完全适应当前的运动量和饮食摄入量，两者达到了一种平衡，所以就无法继续进一步减下去了。
当一个人在大体重的减肥初期，往往掉秤是相对容易的，因为体重基数大，单位时间的热量消耗也大，所以减起来就快。
当你体重下降以后，同样的运动时间，消耗的总热量也变少了。你190斤的时候跑步半小时，和150斤的时候跑步半小时，所消耗的热量是完全不一样的。
同时由于你的身体各方面的能力也增强了，完成相同运动量所需要消耗的能量也减少了。
此消彼长，即使你坚持原来的运动量和饮食，越到后面就越感觉减不下去。
有些人不了解其中的这些道理，会感觉失沮丧，甚至丧失信心。
其实大可不必，自信是减肥中最重要的因素。没有自信，就无法坚持减肥这一枯燥的过程，热爱源于自信，自信才会更加热爱。
打破“平台期”最好的办法就是按比例增加运动量和减少食物的摄入量。比如，增加10%的运动量，减少10%的食物。
控制饮食是很重要的，在增加运动量的同事，适当减少摄入可以起到事半功倍的效果。有了效果，自然能信心百倍。
另外也可以换一下跑步的节奏，如果原来一直是有氧慢跑，那么每周可以考虑有一次换成节奏跑，就是按照最大心率的80-90%去跑。
节奏跑比有氧跑强度大，但不至于让人累得受不了。每周练一次，不但可以打破之前的训练节奏，让身体重新激活，还可以提升自己的跑步能力。可谓一举两得！
如果觉得节奏跑太累，也可以维持你平时有氧慢跑的速度，但是增加单次的距离，按照你之前跑过的最长距离的120%-150%。
比如之前最长单次距离跑过10公里，那么可以用同样速度，或稍微慢一点的速度，单次距离跑12-15公里，看个人能力。
这样的长距离LSD慢跑有很好的燃脂效果，是很多跑步爱好者的最爱。也能有效提升耐力，增加心肺功能。
另外还可以加入一些力量阻抗训练，无氧运动配合有氧运动，可以达到很好的交叉训练的效果。
运动也不止跑步一种，多尝试其他的运动如游泳、骑行、跳操、球类运动等等，这些运动不但都能消耗热量，也会让减肥过程丰富有趣。
放轻松，你已经成功一大半了，只要改变节奏，继续坚持，继续掉秤是自然而然的。