BEEF投篮原则由ABA退役名宿Georgr Lehmmn[乔治-雷曼]提出，他不仅适用于篮球初学者进行基础投篮训练，还可以让已经形成投篮习惯的熟练者针对该原则对自己的投篮动作进行修善，个人认为掌握这个原则对于one motion投篮动作的小伙伴尤其重要。
(资料图片)
BEEF四个字母分别代表四个原则，B-Balance【平衡】；E-Eyes【视线】；E-Elbow【手肘】；F-Follow【跟随动作】，今天技巧君为大家介绍的是最后的【Follow】原则，跟着库里来学起来吧！
【Follow】原则：
投篮时在球离开手的以后顺势完成压腕动作，手不要立即撤开，下面是错误示范：
错误示范：
顺着投篮动作，当球出手后手腕继续运动向下压就是跟随动作：
正确示范
这个不起眼的跟随动作是非常重要的：
1.增高你的投篮弧度，并让投出去的球有强烈的后旋，增加弹进篮筐的可能性。
2.使投篮动作更完整，卸掉投篮时手臂的发力，并保证你每次出手的投篮姿势都是相对固定的，使你的投篮更加稳定。
3.以及。。。。
最重要——让你的动作看起来更帅，谁不想成为篮球场是最靓的仔呢？
下面技巧君来讲一些做跟随动作需要注意的要点，估计你已经看过不少关于这方面的教学了，但可能大多数教学是告诉你如何做跟随动作，技巧君则更专注于动作的细节，这也许可以帮助你把跟随动作做的更好。
第一：压腕的力大多来自于中间三根手指，即食指-中指-无名指，不同的人发力最多的手指可能会不一样，所以这个看自己，怎么舒服怎么来，科比主要就是靠食指发力压腕：
所以压腕的过程中我们要避免其它两根手指对球的过分影响，尤其是小拇指，不易控制的小拇指可能会造成球出手后方向的偏离，这就是你看到很多球员压腕时仿佛是在翘兰花指一样：
第二：投篮时应该避免辅助手对我们做跟随动作的影响，所以大多数射手在出手点前，辅助手已经完全离开球了，球的方向是靠压腕这个动作确定的：
再来看一个克莱的投篮，在做跟随动作之前，辅助手必须要完全离开球，球的方向应该由压腕动作保持直线前进，避免辅助手发力造成偏航：
最后一个需要注意的点：分开你的手指，张大手掌，增加与篮球的接触区域，牢牢地控制球，避免在跟随动作前稳不住球导致把球送到到错误的方向。
你可能会关注到科比和安东尼这样的NBA球员投篮时会不让手掌心接触球，但是这是在他们拥有一双大手的情况下，仅仅靠手指就能控制好球并压腕。
我们不需要这样做，一部分手掌接触球是可以的，将手指张开，找到你最舒服的，并能稳稳控制球的姿势就可以。
最后我们一起来欣赏科比练习投篮时的完整动作，这手型真的太漂亮了：
好了，到今天为止，所有的【BEEF】投篮法则的教学到这里就结束了，每一部分都有特别多的细节，保持耐心，训练投篮时一步一步对照看自己的投篮动作是否都是符合这四个法则。