(相关资料图)
大家平时踢球，难免会有人不齐的时候，如果这时候你们球队里能有万金油般的球员那就再好不过了。那怎样才算是万金油的标准呢？很简单，能踢好后腰这个位置（就业余足球而言，后腰绝对是要求综合能力最高的位置），其它位置肯定踢得不差！
体能：每个礼拜至少长跑2次，2500-5000米不到，应付业余比赛够了。但是不是匀速跑，有节奏地加速，再匀速。去健身房多练练腰腹部肌肉。
视野：非常重要，多看欧洲各大联赛录像，参考相同位置的球员踢球，当后腰接本方中后卫或者门将的传球时，一定要选择侧身接球 ，用余光先观察对手所处的位置，一定要做到提前观察。
位置感要强，跑位要积极，准确到位。在比赛中如果球到后腰脚下，能转身的情况下第一时间要转身，将球交给前锋。如果对方紧逼使自己无法转身，那么立刻就要将球分出去，起到一个过渡作用，或者传给边前卫,或者回敲给中后卫。只要不丢球即可，以免对方抢断球之后打反击。
比较重要一点是，防守的时候在本方禁区前沿尽量少犯规。后腰起到的作用是延缓对方的进攻。争取让对方持球队员将球往回传，或者是横向传球，千万不要让对方传出威胁球。当然，在被对方打反击的时候，采取战术犯规是很有必要的。
会在比赛中合理分配体能，十分钟内连续几个20米折返跑，换马克莱莱来也得喘上几口气，更何况我们。不要太贪功，该留在后面的时候就留在后面充当第三个中后卫。如果有条件的话，多练练头球，后腰的头球防守和进攻可以让球队的进攻防守更立体。