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脚踝力量对于踢球者来说非常重要，它能预防脚踝伤病的发生，也能让你在一些小技巧的变化上更具优势。负重训练则是比较直接有效的训练脚踝力量的方法，而负重的沙袋重量因人而异，选择自己可接受范围内即可。（不要追求大重量，在保证一些负重感的情况下即可完成很好的训练量。）
1.用双脚脚背交替小碎步颠球。
2.把足球放在原地，用双脚交替由内向外围绕皮球绕圈，类似踩单车动作。
3.把球放在原地，双脚并拢侧向在皮球两侧来回跳动。
4.把球放在原地，单脚侧向在皮球两侧来回跳动。
5.把球放在原地，双脚站在皮球两侧，跳起后并腿，落地后在原处。
6.单脚着地，用另一只脚脚背将球托起，左右脚同理。
7.平躺在地面上，双脚内侧夹球，双脚保持笔直并慢慢向上抬起再放下。
8.通过速度梯的小碎步方式。
9.快速地原地踩单车。