转眼间到了6月份，上半年疫情放开后的第一个马拉松比赛小高潮基本走向尾声，相信很多跑者跑出了自己的PB，抑或是重新找到了比赛的感觉，但也难免会有人在赛场上留下一些小遗憾。
不过不论如何，日渐炎热的天气和朋友圈越发频繁的跑步打卡，都在提醒我们：夏训，该提上日程了。俗话说，冬练三九，夏练三伏，如果说冬训是堆跑量、提升自己有氧能力的好时机，那么夏训则是刷强度、拔高自己速度耐力的最佳途径，但同样也极其考验意志。面对30度+的高温，你准备好了吗？
(资料图)
夏天的风是闷热的，长距离嘎嘎跑不动，平时配速嘎嘎往下掉，是很多跑者状态的真实写照。春天比赛时还是能打开330的高手，一进六月配速就在六分左右徘徊，还没上10公里就已经气喘如牛，这样的反差让人很emo。
事实上，这并不一定是个人能力下降的原因，而是高温天气在作祟。从生物学的角度来说，当气温达到30度以上时，身体的散热就会进入到一个相对缓慢的阶段，自然散热的方法不奏效，身体便开始大量排除汗液。
一方面，这会导致体内水分、电解质失衡，进而产生头晕目眩、身体乏力的情况，更严重可能会有中暑情况发生;另一方面，高温下神经系统的活跃性也会受到抑制，跑不动、不想跑的消极情绪频繁出现。
此外，由于气温的炎热，夏季的气压会比其他季节低很多，从而带来跑步时缺氧的感受，还没跑多久就气喘吁吁。
气温高、出汗多、气压低，这些也就解释了为什么，在同等距离和配速下，我们会比冬季和春季更容易感觉到累。
汗流浃背这件事，让人又爱又恨。拍照的时候有多潇洒，跑步的时候就有多难受，好像冬天和春天没流过瘾的汗，在夏天一股脑地从身体里涌出来，粘在衣服上，感觉整个人都不好了。
而出汗粘身的问题，很大原因在于衣服的材质。以棉质为例，它的吸水性很强，但又不容易干，如果你是易汗体质，穿的又是棉质T恤，那么大概率它会吸饱水挂在你的身上，平添一斤负担，这可比跑鞋的重量来得容易的多。
夏训固然会面对重重阻碍，但是它能带来的训练增益也是不可忽视的。
如果我们的身体能更高效地利用氧气，那么速度能力自然也会跟着上去，而这也就是夏季跑步能带来的益处之一。
夏季的低压低氧就好比是高原训练，长期适应这样的环境后，一方面会降低肌肉的耗氧量，提高运动的经济性，同时减少身体内乳酸的堆积;另一方面，低氧的环境会会促进血红蛋白的增长，进而提升呼吸系统的摄氧能力。
等到天气恢复正常后，伴随着身体氧气利用效率的提升，身体就能适应更高的强度和负荷，好成绩也就手到渠成。
虽然马拉松比赛大多举办在天气凉爽的春秋季，但是偶尔异常的高温天气也难以避免，如果因为不耐高温而错失了在理想赛事创造PB的机会，那会是莫大的遗憾。
事实上，夏季高温下的训练虽然主观上很艰苦，但是从客观上来说，是身体适应环境的过程。高温刺激——反应——适应，也许在夏天你跑的很慢，跑的很累，跑得想要放弃，但是身体却在很诚实地接受高温的刺激，并转化为身体记忆。等到比赛中再遇到这样的天气，你会表现得比之前更加游刃有余。
对于6-8月的夏训来说，20km以上长距离并不是必需的选项。高温的压抑，身体的消耗，大量出汗乃至中暑都是它的弊端，因此，学会控制单次跑步的时长和距离是很必要的。
相比之下，如果把重心放在速度训练下，也许会有意想不到的效果。短时间、高强度的间歇跑对身体的总消耗量相对较小，且组数可控制，便于身体的恢复；与此同时能够使呼吸系统高速运作，大大地提升摄氧能力和血液携氧能力，对肌肉的耐力也有一定程度的锻炼，进而在更高的强度下有更好的表现。
对于大部分跑者来说，单次1km内的间歇训练，会更容易接受一些，也更有效一些。
伴随着跑步的全民化，市面上的跑步装备也更加丰富和完善，只有想不到，没有做不到，因此我们大可以根据我们的各种需求来挑选适合自己的装备。
对于日常途中补水来说，携带一个250ml软水壶会是非常不错的选择，握在手中不会有晃动感，汲水也非常方便，可以减少缺水中暑问题的发生。
对于出汗粘身的问题来说，选择一件更轻量、更透气的风洞背心也许是不错的选择。目前，Nike、中乔、李宁等品牌都有风洞背心在售，吸湿速干效果也确实比普通短袖高一段位，跑上半小时也很清爽。
对于夏季款的跑鞋来说，透气性则是需要考虑的第一要素，而很多跑鞋品牌也考虑到了这一点:
李宁的赤兔6pro采用蜜瓜纹mono纱鞋面，轻薄单层，透气性肉眼可见，䨻科技在略显沉闷的气温中显得格外有活力；
安踏的柏油路霸2则采用单层绞综编织，大网格的鞋面空气流通性也是相当不错，不会闷脚。
此外，中乔的风行系列，特步的氢风系列以及李宁的超轻系列也是专为夏季打造，有着多年积淀的市场口碑，是入门和进阶跑者不太会出错的选择。
下半年的马拉松周期即将拉开序幕，面对秋天的马拉松赛季，你还有期待吗?如果有，那就趁者夏天偷偷努力，然后惊艳所有人吧！