(资料图)
本文适合所有健身爱好者
内容标签：腿部组合 完整性 互补性
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腿部训练的动作编排——本质上是个很简单的话题，但有时错得离谱。一个完整的腿部训练计划，应该涉及到股四头肌、内收肌群、腘绳肌、甚至小腿。这样最终练出的腿部形态才是完整好看的。
然而有些人设计的计划清一色是这样的：膝主导深蹲+窄距腿举+窄距箭步+腿屈伸......这充其量只能算股四头肌训练，你不能将其和"完整的腿部训练"混为一谈。
而且，股四头肌局部训练量太高，不光造成下肢张力失衡、形态失衡、还会延缓恢复周期，从长期来看增肌速度其实被放慢了。
视频讲解版：