有跑友问老王：每天跑步5-6公里，30-40分钟，已跑两周，小腿却越来越硬是为什么？
这个是很多初跑者，尤其是女性跑者容易遇到和最关心的一个问题。
我们跑步时，肌肉不断收缩发力来推动我们向前进，五六公里跑下来，肌肉需要收缩千次左右。如此频繁的工作，会让腿部的肌肉处于越来越紧缩、越来越紧张的状态。
【资料图】
我们可以摸一摸你平时坐着或躺着时腿部肌肉，摸到的肯定是柔软松弛的肌肉，而不是那种硬邦邦的。只有用力的时候，肌肉才会呈现紧绷的状态。
等我们跑完以后，腿部肌肉依然还会处于这样一种紧缩的状态。
要改变这种状态就需要我们对腿部进行一个局部的按摩、拉伸，用外力去帮助肌肉放松，恢复弹性。
如果每次跑后都能有效拉伸，那么腿部的肌肉在彻底放松后会变得修长而有力，不会紧张发硬。
但如果忽略或草率拉伸了事，那么肌肉会比较长的时间处于一个紧缩状态，自我恢复往往是比较慢的。
而接来下的训练又会加重这种紧张和紧绷。
时间长了，腿部肌肉会变得僵硬而难看，同时长期处于紧张的肌肉也比较容易在激烈的训练中拉伤。
所以，为什么小腿会越跑越硬的原因也很简单：多是因为没有拉伸或拉伸不到位。
分享一组跑后拉伸的动作：
1、俯身左腿后侧拉伸20秒（左腿在前，身体前屈俯身向下）
2、俯身右腿后侧拉伸20秒（右腿在前，身体前屈俯身向下）
3、站姿大腿前侧动态拉伸10次（手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧拉伸）
4、扶墙左侧臀部拉伸20秒（右手握左脚踝放于右膝上，左手扶墙保持平衡）
5、扶墙右侧臀部拉伸20秒（左手握右脚踝放于左膝上，右手扶墙保持平衡）
6、靠墙左侧小腿拉伸15秒(脚后跟向地面贴近，感受小腿肌肉牵拉感）
7、靠墙右侧小腿拉伸15秒(脚后跟向地面贴近，感受小腿肌肉牵拉感）
注意：拉伸时，一些酸痛感是正常而有效的。但因为每个人的关节活动度不同，所以千万不要强迫自己，以防造成肌肉拉伤等运动伤害。
另外还有一种情况就是跑姿。
有些人采取不正确的跑姿，比如踮着脚跑，对小腿的压力就非常大，小腿肌肉在长期的刺激下会变粗变硬。
这种情况就要检查一下自己的跑姿，有没有对腿部造成额外的压力。
老王推荐采用小步幅、高步频的节奏，同时保持膝盖微微弯曲，落地轻缓。能有效降低小腿变硬的概率。