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小伙雾霾中坚持跑步,一周后怎么样了?:今日看点

来源: 凤凰网 | 时间: 2022-12-09 15:52:52 |

这几天,老王在公众号认识的跑友李广州问我:能不能写一篇在中度污染、重度污染天气下,不能室外跑步的文章?并且讲明这种天气下跑步,给身体带来的危害好吗?因为我劝这些跑友们,污染天气下不去跑步,他们根本听不进去。

李兄是位认真、诚恳的跑友,他在群里也大声疾呼,空气不好不要出门跑步。但依然有人照跑不误,搞得他很无奈。


(资料图片仅供参考)

这几天老王也看到一则新闻:某地小伙二年前开始跑步,渐渐爱上了跑步,两天不跑就心里发痒。然而,今年入冬以来,当地空气质量不好。再加上最近无风无雨,空气流动性差,污染程度也加剧。但是已经跑步成瘾的他,在空气质量不好,没有任何防护下,还是继续每天5公里,跑了一个礼拜。

一周后,他的喉咙感到不舒服,后来有点咳嗽。跑友都劝他空气不好,不要跑了,再跑下去肺都要出问题了。这次他总算听进去了,停止了跑步,然后去医院看了一下,吃了一点止咳润肺的药才慢慢缓解。

空气不好的时候跑步首当其冲受损的就是呼吸系统,初期会咽喉不适、咳嗽等,进一步还会引起支气管炎、哮喘、阻塞性肺气肿等肺部疾病。长期在污染空气中跑步,得肺癌的概率也会大大增加。

空气中的PM2.5进入人体,会进一步侵害心脑血管系统,造成血液循环障碍,诱发更严重的心血管疾病,都不是危言耸听,只是“量变到质变”,不知道哪一天会突然袭来。

另外大家有没有想过,为什么能见度低的雾霾天容易得病?除了空气中的有害物质增加,还有就是因为雾霾阻挡了阳光中的紫外线,空气中的细菌和病毒无法被消灭,那么疾病就更容易被传播。

几年前,我曾经给《户外装备》写过一篇《PM2.5与跑步》的文章,于是找出来,做了一些调整,分享给李兄和跑友们。

在户外跑步、锻炼身体自然是非常好的一个运动习惯,英国格拉斯哥大学的研究人员在《社会科学与医学》杂志发文:他们调查了苏格兰近2000名经常锻炼者的情况,发现那些在森林和公园等环境中锻炼的人,出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁,改善精神状况,这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。

但是在户外跑步,也不能太任性了,需要关注一下空气的质量状况,要“见天行事”。跑步的时候,呼吸频率加快,呼吸的深度也加深,吸入的空气是平时不不跑步时的3倍以上,也就是说吸入的PM2.5和其他有害物质也是3倍以上。

“绿色和平组织”曾经给出的一个空气质量和户外活动的措施表,供大家参考:

作为一名跑步爱好者,还是要每天留意空气质量,空气质量在一般以下时,就不要出门跑步了,此时跑步对身体弊大于利。

现在我们手机上的天气预报软件,都可以查询实时空气质量指数。完全可以在跑步之前,看一下指标再决定是否出门。

另外,还有一个简易的方法就是打开手机上的地图,找一个离你约5公里左右的高层建筑,以它为参照,进行目测,如果有一天看不见了,那说明空气污染严重,这天不适合室外跑步。

在不能进行户外跑步的时候,我们可以选择在室内跑步机上跑、骑骑动感单车、划船机等,也可以进行可以游泳,练核心肌肉,女性还可以做一下瑜伽。交叉训练也是跑步的一部分,不是说只有出去跑了,才算跑步。

老王知道,爱跑步的你一天都不愿停下,但是我们跑步最终是为了健康,我们无法改变空气,所以请合理安排,记住:即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。

看天跑步,不要忘记你跑步的初心。

作者:基层跑者老王,出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。

标签: 空气质量 户外装备 污染天气 有害物质