有跑友问老王:想减肚子,跑步时收紧腹部,肚子会变小吗?
说实话这个问题有点难到我了,因为我没有试过这样做,所以也不知道到底行不行。
问了一圈朋友,其中有个女性跑友给了我非常明确的答复:跑步时收紧腹部,表面上看起来会变小。但当你收紧时,在放松状态就会恢复如初。
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她在刚开始跑步的时候,也听到过类似的理论,因此还实践了1年多,不但跑步时会可以收腹,平时也注意收腹。如果保持收腹状态确实肚子显得很平坦,但当放松下来,马上还是会鼓出来了。这种方法只是表面上看起来有用,实际上也是掩耳盗铃、自欺欺人。
按照老王在自己朴素的生活常识来看,也似乎不靠谱,如果收紧腹部,就能把肚子减下去,那么减肥就太容易了,收腹顶多就是让你在这个状态下体态会好看一点。
肚子大本质上是腹部的脂肪堆积,单纯靠收腹,是不可能让脂肪自动消失的。想要真正减小肚子,就是要把腹部的脂肪消耗掉,这样大肚子才会变成小肚子,腹部才会紧实平坦。收腹并不会让肚子真正变小。
另外还需要强调一个知识点:没有局部减肥的方法,拼了命做仰卧起坐也没有办法减小肚子,只会给脊柱带来额外的压力。虽然我们在讨论如何减肚子,但实际上还是需要全身减肥,肚子上的脂肪是不会单独减下去的,想指哪减哪是天方夜谭。减肥必然是整体性的,当你整体瘦下来了,肚子自然也会小下来。
只不过每个人瘦的部位的先后顺序会有所不同,有些人先瘦腿,有些人先瘦肚子,有些人先瘦脸,但迟早会轮到你想减的部位。
有些跑友会问:为什么我坚持跑步,身体其他部位都瘦了,但腰腹部却依然还会有一点赘肉?
那是因为腰腹部这个位置确实是全身最难减的部位,这里的脂肪也是最为顽固,可以说是减肥成功的最后一道防线。
想要腰腹部减下去,肚子小下去,除了坚持运动,吃是最重要的,可以说吃是比运动还要重要的一个因素。
有些人跑得猛,但吃的也随意,油炸食物、甜品来者不拒,一方面既摄入了高脂肪、高热量,另外一方面又没有补充蛋白质,来修复肌肉,很快身体就会变成高脂肪、低肌肉量,虽然看上去不算太胖,去测一下体脂依然比较高,就是所谓的“瘦胖子”。这也是很多跑友虽然坚持跑步但腰腹部的游泳圈甩不掉的原因之一。
重视热量的摄入,重视营养结构,结合运动才能最终减掉腰腹部的赘肉。
1、少吃高脂肪、高糖的食物,这些会直接变成体内的脂肪储存起来。
2、饮食中用燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物代替掉一部分精粮。因为这类食物GI值高,胰岛素分泌也较少。胰岛素会阻碍脂肪燃烧,直接促使糖转化成脂肪。
3、注意补充优质蛋白质,牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。蛋白质是肌肉修复、生成的必要元素,长距离跑步会分解一点肌肉,所以必须要保证蛋白质的摄入量。肌肉含量降低,会导致基础代谢降低,直接影响减肥。
如果你跑步的目标是减肥、减肚子,那就抛弃“我今天跑了这么多,想吃什么吃什么”的想法。低脂、低糖、低盐的饮食习惯才能保证最终的效果。想要肚子变小,好好控制饮食,然后积极运动,坚持下去就会成功。