每日头条!体能训练中可以加入这项腿部练习！（动图演示）

高抬腿走路

先把双手叉腰保持上身的平衡，双腿交替向上抬起并向前移动。膝盖要超过腰部的位置，向上抬时脚尖要向上翘起，落地时只用前脚掌着地。

注意向上时脚尖的翘起以及落地时着地的方式。注意要点：不要让脚后跟着地。

高抬腿跳步

先把双手叉腰保持上身的平衡，双腿交替上下的同时在脚着地的瞬间要有一个小幅的跳步。

腿抬起和下降的速度有多快就能获得多快的速度。注意要点：要确保膝盖高过腰部。

快速高抬腿

先把双手叉腰保持上身的平衡，以最快速的速度做高抬腿向终点冲刺。

【资料图】