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跑步时出汗多,是“身体虚”吗?

来源: 凤凰网 | 时间: 2022-03-25 10:43:26 |

跑步后大汗淋漓,相信很多跑者都很享受这种感觉。跑完步,出一身汗,似乎身体和脚步都变得轻快了。

前几天,有个跑友私信老王问:我跑步时,出汗很多,是不是因为身体虚?

我想起之前还有跑友问:我跑步时出汗少,是不是减肥效果不好?

事实上,出汗就是出汗,出汗量与身体虚不虚、运动效果好不好没有特别大的关系

人类出汗的主要目的是平衡体温,保证体温的相对稳定,让各器官有序的运作,同时可以代谢掉一部分废物。

人在运动时,肌肉快速消耗储存的能量,并产生大量的热量,这个时候如果不降温就会使肌肉问题过高,伤害到体内细胞。

至于为什么有的人跑步时汗如雨下,有的人只有几滴汗,主要与以下因素有关:

1、汗腺。汗腺越发达,就越容易出汗。一般来说女性的汗腺比男性多,但是男性的汗腺更活跃,所以大家普遍的印象就是男性出汗明显多于女性。

2、体重。体重大的人比体重低的人更容易出汗,所以胖人更容易出汗。

3、运动强度。不同运动强度产生的热量也不同,也会导致出汗量的不同。

4、出汗多少还与外部环境温度、运动前补充水份多少等因素有关。

出汗的主要目的就是为了降温,不但降低体表温度,还要降低内部器官组织的温度。出汗的多寡主要受身体、体重、年龄、性别等因素影响,和身体是否体虚弱无关。

至于有人担心出汗少,运动效果差,主要还是来自直观的一个个人感觉。

因为运动强度越大,时间越长,体温就会持续升高,用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说,很多人就会觉得汗水是衡量运动量大小的一个指标,运动时多出汗一般就会被认为运动量大,因此也会感觉运动(减肥)效果好。反之,就觉得运动量小,效果不好。

如果大量出汗=大量减脂成立的话,那么要减肥就去烤箱烤一烤就可以了,何必这么费劲做有氧运动、无氧运动?

另外,人在情绪激动、精神紧张的时候也会出汗,吃辣椒等刺激性食物的时候也会出汗。

根据科学研究:我们减肥消耗掉的脂肪,84%变成了二氧化碳,16%变成了水。我们减肥减掉的脂肪绝大部分是以二氧化碳的形式呼出去了,变成汗液或尿液的只有很小一部分。

比如你减肥减掉了10斤脂肪,那么其中8.4斤变成了二氧化碳,还有1.6斤则是尿液或汗液等体液。

因此,出汗的多少,不能完全与运动(减肥)效果好坏等同起来。出汗多少并不是体现运动效果的客观标准。

天气回暖,越来越多的人出门进行户外活动和跑步。

室外温度越高,运动时出汗就越多,这个时候就要更重视补水。

老王建议跑前一小时就应该喝下200-500毫升的水或运动饮料,然后在每跑20分钟就一次性补大约200毫升左右的水。

运动饮料比水好,是因为它们含有钠钾等随汗液流失的微量元素以及电解质,电解质能增加你的吸水率,并且运动饮料味道更好。

但是市售运动饮料往往过甜,可以和水1:1兑开喝,口感更好。

在跑步中饮水,我们切记不要大口去喝,因为补水过多可能会引起肠胃不适,甚至影响跑步状态。一定要小口抿,每隔一小会喝一小口即可,慢慢的补充身体流失的水分,缓解身体的不适。

不要感觉到口渴了,才想到喝水,应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候,你或许已有轻度的脱水了。

你跑步时出汗多吗?

标签: 二氧化碳